barki i nogi

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]

[...] siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie [...]

[...] CIĄG 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 [...]

Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek: 1.Klatka -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na [...]

Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]

[...] uginania 3x 10 8 6 -modlitewnik 4x8 -na stojąco na przemian 3x 10 8 6 brzuch ławeczka skośna 2x do upadku sił zwykłe brzuszki 2x do upadku mięśni wtorek wolny Sroda 1 barki wyciskani na barki siedząc 4x 10 8 6 6 wyciskanie z przodu siedząc 3x 10 8 6 wznosy boczne 3x 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 pompki na poręczach 3x [...]

[...] sztangi w opadzie 4x8 Martwy ciąg 4x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 czw(kaptury barki) KAPTURY Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8 Wznosy barków trzymajac sztange 4x8 BARKI Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie ramion [...]

[...] drązka wyciagu dolnego - 12/10 1. Uginanie rąk - gryf prosty - 12/12/10 2. Uginanie rąk - młotkowy, hantelka - 12/10/8 3. Uginanie w podporze - 12/12/12 Piątek - nogi+barki 1. Przysiad - 12/10/8 2. Wykroki - 12/10/10 3. Prostowanie nóg w leżeniu przodem - 12/12/12 4. Prostowanie nóg na maszynie, siad - 12/10 ćwiczenie 1 i 2 na barki to [...]

[...] Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę mięśniową to na drugi bądź trzeci dzień [...]

[...] stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres redukcyjny udało mi się zejść z 76 kg do obecnej wagi - 69 kg przy niewielkich spadkach w wynikach siłowych i [...]

Od dzisiaj zacząłem nowy cykl, którego celem jest rzeźbą i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlą 10/10/10 Środa wolne Czwartek: Nogi + barki -Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3x max -Wyciskanie hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s I mam kilka pytań 1 Przez jaki okres mam na tym planie jechać ? 2 Czy w tym FBW chodzi o to że najperw robię np klatkę (wszystkie serie) Później barki itp itd ?? 3 Jakie przerwy miedzy seriami i następnymi partiami robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Witam przedstawiam mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych. A: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: WL 1x15 Rospietki 1x15 Plecy: Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: [...]

[...] Olimp,vitamin multiple sport i omega 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo [...]